TIMES JATIM, MALANG – Setelah menikmati hidangan khas Lebaran yang kaya akan santan, gula, dan lemak, banyak orang mulai merasakan dampak pada kesehatan, seperti kenaikan berat badan dan tubuh yang terasa kurang bugar. Kembali ke pola hidup sehat menjadi langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh pasca liburan.

Mengutip dari laman halodoc, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk kembali ke gaya hidup sehat setelah Lebaran.

1. Menyesuaikan Pola Makan dengan Nutrisi Seimbang

Saat Lebaran, pola makan seringkali berubah, dengan porsi yang lebih besar dan konsumsi makanan tinggi kalori. Ahli gizi merekomendasikan untuk kembali ke jadwal makan yang lebih teratur dengan komposisi gizi seimbang.

"Setelah Lebaran, sebaiknya mulai mengatur kembali asupan makanan dengan memperbanyak sayur, buah, dan protein sehat seperti ikan atau ayam tanpa kulit," ujar seorang ahli gizi dari situs kesehatan Halodoc.

Mengurangi makanan manis dan berlemak juga penting. Jika terbiasa menikmati kue kering dan makanan bersantan saat Lebaran, kini saatnya menggantinya dengan camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan tanpa garam, atau buah segar.

2. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik yang berkurang selama libur Lebaran dapat berdampak pada metabolisme tubuh. Untuk itu, kembali berolahraga secara bertahap menjadi salah satu langkah penting.

Berikut beberapa tempat olahraga di Malang yang bisa menjadi pilihan:

• Evolution Fitness Malang, berlokasi di Jalan Patimura No.37, Klojen, menawarkan fasilitas gym modern dan kelas kebugaran.

• WW Gym Malang, di Jalan Raya Permata Jingga Blok CC No.1, Lowokwaru, menyediakan peralatan lengkap dengan suasana nyaman.

• Fitness Plus, gym khusus wanita di Jalan MT Haryono No.146, Lowokwaru, yang menawarkan kelas senam dan fasilitas kebugaran lengkap.

Selain gym, olahraga ringan seperti jalan kaki di sekitar Alun-Alun Malang atau bersepeda di kawasan Ijen Boulevard juga bisa menjadi alternatif untuk kembali aktif bergerak.

3. Mengatur Pola Tidur yang Lebih Teratur

Selama Lebaran, banyak orang mengalami perubahan pola tidur karena jadwal silaturahmi dan aktivitas malam hari yang lebih panjang. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan jika tidak segera diperbaiki.

Ahli kesehatan menyarankan untuk tidur cukup selama 7-8 jam per malam agar tubuh dapat beristirahat dan memulihkan energi secara optimal. Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

4. Memastikan Asupan Cairan yang Cukup

Setelah mengonsumsi makanan tinggi garam dan gula saat Lebaran, tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk menjaga keseimbangan dan mempercepat proses detoksifikasi alami. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

5. Mengelola Berat Badan dengan Bijak

Kenaikan berat badan setelah Lebaran merupakan hal yang umum terjadi. Namun, mengembalikannya ke angka ideal perlu dilakukan secara bertahap.

Disaranman untuk tidak langsung melakukan diet ekstrem, tetapi mulailah dengan mengurangi porsi makan secara perlahan dan menggantinya dengan makanan bernutrisi tinggi. (*)